跑步锻炼是现代生活中较为常用的一种身体锻炼方式。因为跑步较为简单，不需要特殊的动作，也不需要特殊的场地和器械。在公园、运动场、马路上可以进行跑步锻炼，甚至在田野间、树林中也能进行。每天坚持跑步，那么身体到底会发生什么改变呢？

1.减肥

说到坚持跑步的目的，不少人会想到减肥。因为跑步是有氧运动，能提高肌力，使肌肉量恢复正常水平，还能提高基础代谢水平，加速脂肪燃烧。长期坚持跑步，既能达到减肥功效，又能养成易瘦体质。每周跑 3 次，每次跑 20 分钟以上，循序渐进效果更好。

2. 美体塑形

有人说我体重很标准，无需减肥，然而跑步对身体有第二个改变。跑步不仅能燃烧脂肪，而且姿势正确的话，还能美体塑形。尤其能使下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂还能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，能够提高体内荷尔蒙分泌，使肌肤和体态变得更年轻、更紧致。

3.提高肺活量和心脏活力

有人说，我是男性，不在意体型，那跑步有什么好处呢？其一，能够提升肺活量。在跑步期间，肺部的容量通常会从 5.8 升提升到 6.2 升，并且，血液中氧气的携带量也会显著增加。其二，能够增强心脏活力。在运动过程中，心脏跳动的频率和功效都会大幅提高，心跳、血压以及血管壁的弹性也会随之上升。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4.提高睡眠质量和防治慢*

对于亚健康人群而言，跑步能使大脑的供血、供氧量提升 25%，进而夜晚的睡眠质量会得以提高。定期进行跑步可以降低诸如乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等疾病的风险。并且，皮肤、肌肉以及结缔组织还能够变得更加牢固。

坚持跑步会带来诸多好处。因此，只要身体条件允许，就应积极进行跑步锻炼。需要注意的是，要根据自身情况量力而行、适量而为，若过量，带来的就不是好处而是伤害了。

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